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西安唯蔲碟美有限公司于2005年5月10日成立于西安体育学院。作为中国运动与健康减重领导品牌,致力于为肥胖群体提供集体质测评、运动与营养干预、心理及生活方式重建和可持续体重控制为一体的全方位减肥训练营,快速减肥法,跳绳减肥解决方案。经过13年稳健发展,企业先后帮助17000余名线下肥胖客户摆脱了肥胖困扰,帮助近350多万肥胖网友在线成功减肥,受益人群遍布全球300多个城市。作为国内高端运动减肥机构,以上海总部为核心,在华南、华北、华中、华东及西部主要城市均已设立办事机构,规模及影响力已经撼及行业内外。

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5个健身运动轻松减肥瘦身

来源:减肥训练营 发布时间:2019-11-22 点击次数:

    

     一,我们走。

     快速步行是最简单、最有效的有氧运动之一。修行者必须根据自己的健康、体力、年龄和习惯掌握自己的力量。速度一般应控制在每分钟100≤130米,每次步行不少于20分钟。在空气清新、环境优美的地方,最好在饭前或饭后半小时步行。

     二.慢跑

     慢跑是世界上最流行的有氧代谢运动方法,在维持良好的心功能、防止心功能下降、防止肌肉萎缩、预防冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖等方面发挥着良好的作用。

     慢跑速度不要太快,要保持匀速,主观上不要觉得不舒服,客观上要控制每分钟的心率在180减去年龄的数目。例如,60岁的人的心率应该是每分钟180次,每分钟60次,锻炼时间不少于20分钟,每周不少于4次。对于慢性疾病患者,宜选择强度低、时间短的方案,中老年人和体质差者应选择强度小、持续时间长的方案,青年和体质较好的人应选择强度大、持续时间短的方案。