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魔术腿苗条椅子练习10分钟苗条,形成完美的腿

来源:减肥训练营 发布时间:2019-04-03 点击次数:

     核心提示:韩国明星对细腿的认识非常高。有多少女孩梦想着女孩时代流行的长腿组合现在,小编会给你介绍一套瘦腿椅体操,用椅子每天锻炼10分钟,明星的长腿你可以轻松拥有!
    
     说到韩国流行音乐集团的代表——女孩时代,她们的魅力之源就是美腿!_____韩国人很清楚瘦腿和漂亮的腿。有些人甚至把腿作为衡量女人美丑的标准。
    
     如果你想失去双腿,最好养成平日锻炼的习惯。但是对于那些整天大喊大叫、忙碌、在房间里没有位置、不擅长体育锻炼的mm人来说,我们推荐这种放松的椅子、瘦腿锻炼,一天10分钟!
    
     1。脚跟并拢,脚趾朝外,双脚张开。如果可以的话,保持双腿的脚跟,小腿内侧,膝盖和大腿内侧并拢。站直。
    
     2。身体好像被拉了一下,脚尖、脚跟慢慢抬起,此时臀部和大腿内侧收紧效果会更好,重复1、2动作10次。
    
     2。右腿向后伸展。重点是尽量伸直双腿。重复1和2的动作10次。在另一侧重复该动作。
    
     1。调整手术椅和手术椅之间的距离。双腿与肩膀同宽。把你的手伸直以支撑椅背。不要弯曲你的背。保持头顶与尾骨垂直。
    
     1。将右脚踝放在左腿膝盖上,稍微弯曲左腿,伸展大腿内侧和外侧以及骨骼和关节。保持这种状态并呼吸三次。在另一侧重复该动作。
    
     2。右手握住右脚踝。脚跟尽可能靠近后脑,双腿尽量抬高。尽量伸展整条腿,保持这种状态,呼吸三次,这取决于你能接受的程度。同时改变两边。
    
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