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10分钟瘦腿操排水肿摆脱大象腿

来源:减肥训练营 发布时间:2020-08-06 点击次数:

    

     今天,我想向大家介绍一下瘦大腿的运动,动作很简单,只要坐在椅子上就可以完成。此外,快速效果也是这种瘦腿运动的特点,坚持连续做10天,大腿会失去2-3厘米,如果每次在早上和晚上,效果会更好。

     瘦腿运动的三个要点:

     1.仰卧在椅子上

     2.每项行动都应到位

     3.当你抬起你的脚,用脚后跟移动你的脚趾时,把你的脚趾放在地上。

     基本锻炼一:膝盖和脚踝并排坐在椅子上,大腿和小腿90度,腰部肌肉伸展,上半身挺直,双手放在大腿上。然后张开你的膝盖,把你的手放在大腿内侧。

     当你举起手将肉拉在大腿内侧时,膝盖彼此靠近,所以两侧的受力方向与另一侧相反。膝盖尽可能靠近,直到它们上下重叠。此时,右脚跟被抬高,脚趾被用来用双手将大腿根部的肉拿起来。重复30次。

     基本操2:直背,张开脚,坐在椅子上,左右大腿张开约90度,双手放在大腿上。把你的手掌放在大腿的下半部,你的上半身就会向前倾斜。

     向外举起大腿下部的肉,然后抬起左右侧交错的脚跟,当脚跟被提起时,膝盖会明显地向两侧施加力量,重复30次。

     加强锻炼:直背,双腿双朗腿,手放在大腿根部外,向外拉。左脚的鞋底向后抬起,力从脚底延伸到膝盖。脚在手腕处交叉,膝盖靠近内侧,大腿根部的肌肉由两只手拉。

     问:每个人都能做这个练习吗

     答:这套瘦腿运动很简单,动作不复杂,适合任何人做,但心脏病患者最好在医生的指导下做。

     问:你一天能取得多少次最佳成绩

     如果你太忙了,每天一次效果很好。最好在早上和晚上的每一次都这样做。晚上睡觉前先做。它可以使睡眠质量更好!

     问:在做运动的过程中有什么要注意的吗

     答:最值得注意的是,在整个练习中要保持背板笔直,姿势要正确到位。(图片来源:GettyImage)

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     今天,我想向大家介绍一下瘦大腿的运动,动作很简单,只要坐在椅子上就可以完成。此外,快速效果也是这种瘦腿运动的特点,坚持连续做10天,大腿会失去2-3厘米,如果每次在早上和晚上,效果会更好。

     瘦腿运动的三个要点: