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西安唯蔲碟美有限公司于2005年5月10日成立于西安体育学院。作为中国运动与健康减重领导品牌,致力于为肥胖群体提供集体质测评、运动与营养干预、心理及生活方式重建和可持续体重控制为一体的全方位减肥训练营,快速减肥法,跳绳减肥解决方案。经过13年稳健发展,企业先后帮助17000余名线下肥胖客户摆脱了肥胖困扰,帮助近350多万肥胖网友在线成功减肥,受益人群遍布全球300多个城市。作为国内高端运动减肥机构,以上海总部为核心,在华南、华北、华中、华东及西部主要城市均已设立办事机构,规模及影响力已经撼及行业内外。

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十八分钟塑造美丽双腿

来源:减肥训练营 发布时间:2020-08-06 点击次数:

     睡前或早上起床3分钟

     消除膝盖脂肪,重塑小膝盖,平躺在地上,把你的手放在身体的一侧,并尽可能放松你的上半身。弯曲你的腿,把它们举起来,骑上你的自行车。向前45倍,后退45倍。

     在家看电视五分钟

     收紧小腿内侧和外侧肌肉,双手自然交叉在身体前面,注意运动的过程,保持双臂不推。腿比肩膀稍宽,深吸一口气,踮起脚尖,然后呼气,尽可能蹲下,然后把腿向外分开。深呼吸重复动作20次。

     午餐休息5分钟

     伸展腿部肌肉,举起双手腰部,右腿向前迈出一大步,左腿伸直,并尽可能多地将脚跟放在地面上15秒。然后回到你的站立位置,并改变你的腿。重复十遍。

     清晨阳光下五分钟

     让腿部肌肉线条更美,自然站立,右脚抵在左腿大腿内侧,站立牢固,双手紧贴十,挺直起来,尽量向上伸展身体。保持你的姿势15秒,放下你的手和右脚。换另一条腿,做同样的姿势。重复三遍。

     小贴士:1、改变腿部不好的坐姿,防止腿部变形。2.走路时,抬起头,挺直胸部,收紧小腿肌肉。3.高跟鞋有利于小腿线的提升,但高度一定要适中,过高的脚跟会增加关节的负担。

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     睡前或早上起床3分钟

     消除膝盖脂肪,重塑小膝盖,平躺在地上,把你的手放在身体的一侧,并尽可能放松你的上半身。弯曲你的腿,把它们举起来,骑上你的自行车。向前45倍,后退45倍。

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     在家看电视五分钟

     收紧小腿内侧和外侧肌肉,双手自然交叉在身体前面,注意运动的过程,保持双臂不推。腿比肩膀稍宽,深吸一口气,踮起脚尖,然后呼气,尽可能蹲下,然后把腿向外分开。深呼吸重复动作20次。

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     午餐休息5分钟

     伸展腿部肌肉,举起双手腰部,右腿向前迈出一大步,左腿伸直,并尽可能多地将脚跟放在地面上15秒。然后回到你的站立位置,并改变你的腿。重复十遍。

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     清晨阳光下五分钟

     让腿部肌肉线条更美,自然站立,右脚抵在左腿大腿内侧,站立牢固,双手紧贴十,挺直起来,尽量向上伸展身体。保持你的姿势15秒,放下你的手和右脚。换另一条腿,做同样的姿势。重复三遍。